萍乡湘东至拉萨旅游全攻略
一、行程概览
建议行程时长：10-12天
核心路线：萍乡湘东→南昌→西安/西宁→拉萨→返程
二、交通方案
1. 去程推荐
• 第一阶段：萍乡北站乘高铁至南昌（约1.5小时），转乘Z164/Z165次列车（南昌20:08发车）
• 第二阶段：火车经西安、西宁，沿青藏铁路入藏，次日19:44抵达拉萨，全程约47小时
• 备选：萍乡→长沙飞拉萨（需成都/重庆中转，注意高原适应）
三、行程规划
Day1-2：火车旅途
• 准备红景天胶囊（出发前3天服用）
• 火车过西宁换乘供氧列车，欣赏青海湖、可可西里、唐古拉山景观
Day3：拉萨适应
• 下午抵达后入住供氧酒店（建议八廓街附近）
• 避免洗澡、慢步活动，饮用酥油茶适应高原
Day4：拉萨市区
• 上午：布达拉宫（提前1天预约）
• 下午：大昭寺→八廓街转经道
• 夜间观看《文成公主》实景剧（备厚外套）
Day5：宗教文化
• 哲蚌寺（上午参观）→色拉寺辩经（下午15:00）
• 罗布林卡感受藏式园林
Day6-7：圣湖之旅
• 报团前往纳木错（2天1夜）
• 途经那根拉山口（5190米），宿湖边观星空
Day8：河谷秘境
• 甘丹寺朝圣或羊卓雍措一日游
Day9-10：返程准备
• 购买牦牛肉干、藏香等特产
• 乘Z166次列车返程（拉萨11:30发车）
四、关键提示
1. 证件准备：身份证、边防证（若去珠峰/阿里）
2. 高原应对：
• 携带葡萄糖口服液、布洛芬
• 行动放缓，首日勿洗头
• 出现严重高原反应立即就医
3. 行李清单：
• 防晒三件套：SPF50+防晒霜、墨镜、遮阳帽
• 衣物：冲锋衣、抓绒内胆、保暖手套（昼夜温差大）
• 电子设备：充电宝（2万毫安以内）、相机防沙罩
五、消费参考
• 火车硬卧：南昌-拉萨 约750元
• 经济住宿：200-350元/晚
• 景区门票：布达拉宫200元，大昭寺85元
• 建议总预算：4000-6000元/人
六、文化贴士
• 转经筒需顺时针转动
• 寺庙内禁止手指佛像、戴帽拍照
• 玛尼堆石头不可随意挪动
此路线融合青藏铁路景观与藏文化精髓，建议选择5-10月出行，避开雨季与极寒时节。扎西德勒！